– 반복이 몸을 만든다. 매일의 선택이 1년 후 내 건강이다
건강은 갑자기 무너지는 게 아니다. 그리고 기적처럼 좋아지지도 않는다. 그건 ‘매일 반복되는 선택’의 누적이다. 당신이 아침마다 먹는 한 숟가락, 습관처럼 집어 드는 간식, 그냥 입이 심심해서 마시는 음료 하나가, 결국 혈관을 넓히거나 좁히고, 장을 튼튼하게 하거나 썩게 만든다.
그래서 우리는 오늘 이 글을 통해 ‘매일 먹으면 좋은 음식’과 ‘매일 먹으면 문제가 될 음식’을 분리해서 보고자 한다.
매일 먹으면 좋은 음식 리스트
1. 귀리
베타글루칸이 풍부한 곡물. 혈당을 안정시키고 장 건강까지 책임진다. 특히 아침 공복에 오트밀 형태로 먹으면 최고의 효과. 포만감도 오래가고, 간식 유혹도 줄어든다.
2. 시금치
루테인과 철분의 보고. 눈 건강, 빈혈 예방, 피부 재생까지. 특히 계란이나 기름과 함께 먹으면 흡수율이 더 올라간다.
3. 아몬드
불포화지방산, 비타민E, 식이섬유 모두 풍부. 매일 20~23알 정도면 피부 건강, 심장 기능, 체중 조절에 효과적이다.
4. 블루베리
가장 강력한 항산화 과일. 기억력 향상, 노화 방지, 염증 억제에 좋다. 냉동 블루베리도 효과가 유지되므로 부담 없이 섭취 가능.
5. 요거트 or 김치
장내 유익균을 유지하는 발효식품. 면역력 향상, 소화 개선에 탁월하다. 단, 설탕 없는 플레인 요거트를 선택해야 진짜 효능을 얻을 수 있다.
6. 달걀
완전 단백질 식품. 아침에 먹으면 포만감 증가, 근육 유지, 기억력 향상까지 가능하다. 하루 1~2개는 문제없다.
매일 먹으면 ‘주의가 필요한 음식’ 리스트
1. 가공육 (소시지, 햄, 베이컨 등)
WHO가 공식적으로 1군 발암물질로 분류. 적당히 먹는 건 괜찮지만, 매일 먹으면 대장암 위험이 급격히 증가한다.
2. 흰빵, 크래커, 시리얼
정제된 탄수화물. 혈당을 급격히 올리고, 인슐린 저항성 증가로 이어진다. 결국 체지방 증가, 피로감, 집중력 저하까지 유발된다.
3. 설탕 함유 커피/음료
많이 마시지 않아도, 하루 2~3잔의 당 함유 커피가 연간 4~5kg 체중 증가로 이어진다. 무엇보다도 중독성이 있다.
4. 가당 요거트
건강식처럼 보이지만, 실은 ‘디저트’다. 대부분 당류 15~20g 이상 포함, 거의 콜라 수준의 당 섭취다. 플레인 요거트를 먹자.
주기성과 빈도가 건강을 가른다
좋은 음식이라도 하루 세 번, 매일 먹어야 의미가 있다. 반대로 안 좋은 음식도 ‘한 번쯤이야’라는 생각이 반복될수록 건강을 해친다. 결국 핵심은 ‘무엇을 매일 반복하는가’다. 그리고 그 반복이 삶의 컨디션을 결정한다.