당신이 만약 아침마다 배에 가스가 차고, 화장실을 가도 뭔가 찝찝한 느낌이 든다면.
그건 장이 말을 안 듣고 있다는 신호다.
그리고 이 문제를 해결할 수 있는 과일이 있다.
바로 키위.
키위는 섬유질과 효소 덩어리다
일반적으로 섬유질이 풍부한 과일 하면 바나나를 떠올린다.
하지만 키위는 바나나보다 3배 이상의 식이섬유를 가지고 있다.
특히 ‘불용성 섬유’와 ‘수용성 섬유’가 적절히 섞여 있어, 장의 연동운동을 자극한다.
그리고 더 중요한 건 **액티니딘(Actinidin)**이라는 소화 효소.
이 효소는 단백질을 분해해서 소화 속도를 높이고, 더불어 장내 부패물 생성을 줄인다.
즉, 키위는 단순히 ‘배변을 돕는 과일’이 아니라 장 내 환경 자체를 개선하는 과일이다.
실험은 뭐라고 말하나?
뉴질랜드 대학의 연구 결과.
3주간 매일 키위 2개를 섭취한 그룹은 대변 횟수와 규칙성이 눈에 띄게 증가.
복부 팽만, 변비 증상도 현저히 줄었다.
대부분의 참가자가 “속이 편안해졌다”고 답했다.
이건 키위가 단순한 과일이 아니라, 장 건강 보충제 역할을 했다는 증거다.
키위 섭취 타이밍 – 언제가 가장 좋을까?
아침 공복 or 저녁 식사 2시간 후
이 두 타이밍이 가장 좋다.
공복에 먹으면 장운동을 자극하고,
저녁에 먹으면 밤사이 숙변 배출을 도와준다.
하루에 2개 이하, 껍질째 먹는 것이 가장 이상적이다.
껍질에 플라보노이드가 더 많다.
물론 깨끗이 씻어야 한다.