하루가 끝나갈 즈음, 몸이 땅에 꺼지는 듯한 느낌이 있다.
잠은 자도 개운하지 않고,
일은 해도 성과가 없고,
머리는 뿌옇고, 눈은 따갑고, 손발은 무겁다.
이건 단순한 ‘피곤함’이 아니다.
‘시스템 고장’ 수준의 피로다.
그럴 때 대부분은 커피나 에너지 드링크를 찾는다.
하지만 그건 잠깐 각성 상태를 만드는 것일 뿐,
진짜 피로는 해결되지 않는다.
그럴 때 내가 꺼내 드는 게 있다.
바로, 캐슈너트(Cashew Nuts)
이건 단순한 ‘견과류’가 아니다.
피로한 신경과 영양 고갈된 세포에 연료를 채워주는 천연 회복제다.
캐슈너트의 진짜 가치, 고소한 맛이 아니다
캐슈너트는 비싸다.
그래서 자주 먹기 망설여지고,
땅콩이나 아몬드에 비해 존재감이 약한 견과류처럼 취급받는다.
하지만 성분표를 까보면 얘기가 달라진다.
| 주요 성분 | 효과 |
|---|---|
| 마그네슘 | 신경 안정, 근육 이완, 스트레스 해소 |
| 아연 | 면역력 강화, 세포 재생 |
| 비타민 B1(B군 복합체) | 에너지 대사 촉진, 뇌 피로 회복 |
| 트립토판 | 세로토닌 전구체 → 기분 안정 |
| 불포화지방산 | 염증 억제, 혈액순환 촉진 |
즉, 캐슈너트는 ‘간식’이 아니라
몸과 뇌의 회복을 위한 영양 패키지다.
특히 피로 회복 관점에서, 캐슈너트는 아주 구체적으로 작용한다.
1. 마그네슘 – 현대인에게 빠진 ‘진정 미네랄’
캐슈너트 28g(한 줌)에 마그네슘이 약 80mg 들어 있다.
성인 하루 권장량의 약 20% 수준.
마그네슘은 근육 이완, 신경 안정, 수면 질 향상에 필수적이다.
그리고 중요한 건,
마그네슘이 부족하면 ‘피로가 회복되지 않는다’는 것.
잠을 자도 개운하지 않고,
쉬어도 무기력한 느낌이 든다면,
단순히 휴식이 아니라, 영양 대사가 끊긴 상태일 가능성이 높다.
실제로 2012년 프랑스의 한 연구에서는
마그네슘 보충이 만성 피로 증후군 환자의 에너지 회복 속도와 관련이 있다는 결과도 나왔다.
그런데 마그네슘 보충제를 먹으려니 부담스럽다?
그럴 땐 캐슈너트 한 줌이면 된다.
부드럽고, 맛있고, 자연스럽게 신경계를 풀어준다.
2. 비타민 B1 – 뇌의 피로에 진짜 필요한 건 이거다
비타민 B군, 특히 **티아민(B1)**은
탄수화물을 에너지로 전환하는 데 필수다.
즉, 밥은 먹었는데 피곤한 사람들,
잠은 잤는데 멍한 사람들,
몸은 움직이는데 뇌가 안 따라오는 사람들—
이런 유형에게 B1은 핵심 연료다.
캐슈너트는 모든 견과류 중 B1 함량이 가장 높은 편이다.
하루 30g 섭취 시,
하루 권장량의 약 20~25% 충족 가능.
그리고 중요한 건,
B1이 부족하면 우울감, 무기력, 집중력 저하, 식욕부진까지 동반된다는 사실이다.
그러니까,
캐슈너트는 단순히 에너지를 주는 게 아니라
‘뇌를 켜는 비타민’을 제공하는 음식이다.
3. 트립토판 – 기분이 가라앉을 때, 캐슈너트는 약이다
캐슈너트에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있다.
이건 단백질 성분 중 하나지만,
정작 뇌에서는 세로토닌 → 멜라토닌 생성의 출발점이 된다.
세로토닌은 행복감, 안정감, 편안함을 주는 신경전달물질이다.
멜라토닌은 숙면을 유도한다.
그러니까,
캐슈너트는 ‘먹는 안심제’다.
마음이 가라앉고, 신경이 날카롭고, 멘탈이 요동칠 때
한 줌의 캐슈너트가 몸과 뇌를 동시에 진정시켜준다.
게다가 기분 조절에 필요한 마그네슘과 B6도 같이 들어 있으니
복합적인 정신 피로에도 효과적이다.
실전 루틴 – 언제, 어떻게 먹으면 가장 효과 있을까?
1. 오전 10시~11시, 두 번째 에너지 딥 전에 한 줌
- 아침 식사 후 약 2시간
- 뇌가 첫 번째 집중 후 피로가 몰려오기 시작하는 시간대
- 커피 대신 캐슈너트 5~7알 추천
이때 마시면 좋은 차:
루이보스 / 민트 / 레몬밤
(카페인 없이 뇌 진정 + 혈류 순환 촉진)
2. 오후 3~4시, 집중력 저하 & 무기력 시간에 추가
- 피로 누적 → 혈당 저하 → 무기력, 멍함
- 캐슈너트는 단백질 + 지방 + 마그네슘이 한꺼번에 들어 있어서
뇌에 진짜 ‘에너지’를 제공한다
이 시간대에 설탕 들어간 초콜릿 대신
캐슈너트 + 다크초콜릿 1조각 조합이면
기분도 살아나고, 에너지도 깔끔하게 유지된다.
반론: “캐슈너트, 지방 너무 많지 않나? 살찌는 거 아냐?”
맞는 말이다. 캐슈너트의 열량은 높은 편이다.
100g당 550kcal 수준.
그래서 과잉 섭취하면 살찐다.
하지만 중요한 건,
캐슈너트는 포만감을 오래 유지시키고, 폭식을 줄여준다.
또한 지방의 대부분은 불포화지방산이다.
염증을 줄이고, 혈관 건강에 이롭다.
결국 핵심은 이거다.
많이 먹지 말고, 매일 먹어라.
한 줌.
하루에 딱 28g.
그걸 꾸준히 반복했을 때,
몸은 반응한다.
나의 경험 – 카페인 줄이고 캐슈너트 넣은 후 생긴 변화
나는 하루 3잔 이상의 커피를 마시던 사람이다.
하지만 그 뒤에는 두통, 위장 자극, 예민한 멘탈이 따라왔다.
그걸 줄이고 캐슈너트를 넣었다.
오전 커피 → 캐슈너트+루이보스
오후 커피 → 캐슈너트+다크초콜릿
그 결과는?
- 두통 감소
- 피로감 완화
- 집중력 유지시간 증가
- 스트레스 반응 완화
놀라운 건, 기분의 안정감이었다.
외부 자극에 쉽게 반응하지 않고,
몸과 뇌가 차분해지는 느낌.
캐슈너트는 내게 정신 안정제 겸 에너지 드링크가 되었다.
결론: 캐슈너트는 ‘피로 회복제’다. 맛있는 형태의.
- 마그네슘 → 신경 안정, 수면질 개선
- 비타민 B1 → 에너지 대사 회복, 뇌 피로 해소
- 트립토판 → 세로토닌 생성, 기분 안정
- 불포화지방 + 단백질 → 포만감, 혈당 안정
- 하루 1줌, 오전 또는 오후 루틴화로 지속 가능성 확보
피로는 ‘쉬는 것’으로 해결되지 않는다.
진짜 피로는
‘필요한 연료를 공급받고, 시스템이 정상 작동할 때’ 사라진다.
캐슈너트는 그 연료를 준다.
작고 고소하지만, 기능은 확실하다.
오늘부터 당신의 피로 루틴에
커피 대신 캐슈너트 한 줌을 넣어보라.
몸은 즉시 반응하지 않는다.
하지만 일주일 후, 당신의 뇌는 고마워할 것이다.